Blant treningsutstyret er romaskin et av utstyret med mange funksjoner.Samtidig har roer også mange fordeler.Men roeren er også spesiell.Men noen vet ikke hvordan de skal bruke roeren riktig.Vi tror noen ønsker å lære mer om roing.Så, hva er den riktige måten å bruke roeren på?La oss nå dele det!
Trinn 1:
Plasser foten på pedalen og fest den med pedalstropper.I begynnelsen, hull styret med passende styrke under et lavere nivå av motstand.
Steg 2:
Bøy knærne mot brystet, len overkroppen litt fremover, skyv bena hardt for å forlenge bena, trekk hendene til øvre del av magen, og len kroppen bakover.
Trinn 3:
Rett ut armene, bøy knærne og flytt kroppen fremover, tilbake til der du startet.
Merknader:
1. Nybegynnere bør ta en gradvis tilnærming.I begynnelsen, øv noen minutter mindre, og øk deretter treningstiden dag for dag.
2. Styret skal være løst og padlingen skal være jevn.Hvis styret er for sterkt, er det lett å forårsake tretthet i både hender og armer, og det er vanskelig å vedvare.
3. Når du ror, bør du samarbeide med pusten;pust inn når du trekker deg tilbake, og pust ut når du slapper av.
4. Hold øye med pulstilstanden når som helst, bestem hjerteslagfrekvensen på forhånd, og prøv å nå standarden.Hvis den overskrider standarden, sakte ned for å senke pulsen, og stopp aldri umiddelbart.
5. Etter øvelsen, gjør noen avspenningsøvelser, som å gå sakte, og ikke sitt eller stå stille umiddelbart.
6. Gjør det tre til fem ganger om dagen, 20 til 40 minutter hver gang, og mer enn 30 slag per minutt.
7. Det er lett å forårsake ensidig utvikling av kroppsstyrke, utholdenhet og muskelutvikling ved ganske enkelt å gjennomføre utstyrstrening, mens man ignorerer reaksjon, hurtighet og koordinasjon.Derfor bør det i tillegg til trening med konvensjonell utstyr også legges til nødvendige hjelpeøvelser (som ballspill, kampsport, aerobic, hip-hop, boksing, dans osv.) for å få kroppen til å utvikle seg helhetlig.
Innleggstid: Jun-03-2019